Siguiendo la misma activa que llevamos a lo largo de todo el entrenamiento, hacemos ahora este circuito estimulando los brazos (bíceps y tríceps) y el core (glúteo y faja abdominal). Observa detenidamente la ejecución en el vídeo, e interioriza como se van flexionando las rodillas conforme el glúteo va hacia atrás. Imagina que hay algo detrás de ti y debes alcanzarlo con el glúteo.
Y lo hicieron para fortalecerse y aumentar su resistencia. Creían que si uno era lo suficiente fuerte físicamente, podría tener una cabeza lúcida para enfrentarse a los retos de la vida.
Ejercicio De Hombros Y Espalda Con Bandas Flexibles
Lo primero que debes hacer es sostener la banda de resistencia con la planta de tu pie. Estando de pie, coloca la banda de resistencia en torno a tus rodillas. Devuelve de forma lenta la pierna a su ubicación y haz tantas repeticiones como consigas durante 30 segundos. Divide levente las piernas y fuerza tu abdomen y tus glúteos para mantener la estabilidad en todo momento. Ponte de pie y sitúa la banda elástica alrededor de tus rodilla. Tienes que intentar que la pierna continúe recta en todo momento y aguantar la posición con la banda estirada.
Trabaja tanto el abdomen como las piernas y los glúteos con esta variedad. De pie, pisando la goma pero esta vez cruzando los extremos y cogiéndolos cada uno con una mano. Tienes que lanzar una patada del costado lentamente y mantener la pierna de apoyo inmóvil en el suelo. Cuanto más estires la banda elástica con las manos, mayor será la resistencia producida en las piernas para elevarlas. Colócate frente al poste, de frente, con las piernas levemente separadas y la espalda inclinada hacia enfrente (como en el vídeo) y los brazos extendido hacia delante, sujetando los extremos de la banda.
Press De Pecho Con Bandas Flexibles
Sube sosteniendo la espalda recta y realizando toda la fuerza con cuádriceps y glúteo. Colócate en posición de zancada, una pierna adelantada pisando la goma y la otra pierna un paso por detrás y únicamente tocando el suelo con la parte final del pie. Tienes que coger el extremo de la banda elástica con ámbas manos y llevarlas hacia el pecho, como ves en la imagen, manteniéndolas inmóviles.
El ejercicio que nos hacía falta para enfatizar la cabeza posterior del hombro. Puedes llevarlo a cabo de pie o agachado igual que su versión con mancuernas. Añade aún mucho más variación a tus ejercicios de tríceps con este ejercicio de la vieja escuela.
El peso fallecido es un ejercicio muy complejo, pero formidablemente útil, tanto para aumentar nuestra fuerza para estudiar un patrón motor seguro. Ese patrón preciso es necesario para agacharnos a coger elementos del suelo de manera segura, sin que aparezcan lesiones y dolores de espalda. Intenta realizar unas 15 reiteraciones en cada serie .
Pero si es mucho para ti, usa la amarilla. No eres el Capitán América ni vas a socorrer el planeta a mamporrazos. Conque comienza de a poco y incrementa de resistencia paulativamente. Ellos las idearon mezclando caucho con otros materiales naturales.
Extensiones De Tríceps Sobre La Cabeza Con Bandas Flexibles
Al ser principiante, y dependiendo de tu peso del cuerpo, las sentadillas en sí mismas tienen la posibilidad de ser un óptimo estímulo. Pero si precisas añadir un tanto mucho más de intensidad ubica la banda como describe el vídeo. A medida que la goma se estira, o sea cuanto más de extendidas están nuestras rodillas, más tensión ejercerá la goma, y mucho más trabajo nos va a costar el ejercicio. Sin descanso entre el ejercicio anterior y éste, nos situamos como explica el vídeo y efectuamos en este momento un empuje vertical. En este caso estamos trabajando primordialmente los hombros.
Deltoides (Elevar Brazos Por Delante)
Engancha la banda de resistencia en el pie por el que quieras comenzar. Para enfocarnos en la parte del costado del glúteo contamos este ejercicio. Consiste en ofrecer pasos laterales como muestra el vídeo hacia un lado y otro. Si tienes espacio con limite basta con dar un paso a la izquierda y otro a la derecha e ir de esta forma moviéndote de un lado a otro.