Nos obsesionamos con lo que marca nuestra báscula, cuando de todos modos, nuestro peso puede fluctuar por muy diversos motivos, por ejemplo, podemos subir de peso si nos encontramos reteniendo líquidos justo antes de que nos venga el periodo. Los regímenes milagro nos llevan a perder peso en escaso tiempo, a costa de perder masa muscular y agua, lo que nos hace estar mucho más cansados, más irritables, pero no nos hacen adelgazar en un largo plazo. Es por ello que, más que obsesionarnos con la pérdida de peso, nos importa atender a los cambios en el volumen de nuestro cuerpo. Aparte de interiorizar los consejos anteriores, tenemos algunos alidos que hacen más accesible conseguir nuestro objetivo de perder ciertos kilos.
Un plan de nutrición idóneo para deshincharte y perder volumen que ayuda además de esto a depurar el hígado y los riñones del exceso de grasa . A veces nos obsesionamos demasiado con la cifra que marca en la báscula y no nos fijamos en otros detalles que tienen la posibilidad de señalar más sobre nuestro estado físicos que el peso. Por ello, es importante que sepamos si es más importante adelgazar o volumen y de qué forma tenemos la posibilidad de lograrlo. Deseamos ponernos en forma, queremos estar bien y queremos sentirnos a gusto con nuestro cuerpo. Empezamos a buscar una buena dieta, a llevar a cabo algo de ejercicio y a buscar el perder peso, algo más complicado de lo que semeja. A priori, el peso es mucho más fácil de medir, ya que es suficiente con subirse encima de la báscula (aunque como ya hemos visto que verlo de esta manera puede llevarnos a engaño).
“Es una combinación estratégica de alimentos según la cronobiología, la ciencia que estudia las variantes de las hormonas y el metabolismo a lo largo del día”, nos responde la especialista. “O sea, te enseña a conjuntar bien los alimentos para no tener que prescindir de nada y comprender exactamente en qué instante del día es mucho más conveniente su ingesta”, enseña. Comer pausadamente y llevar una alimentación consciente son asimismo 2 de los más destacados trucos para adelgazar sin hacer dieta. Pues aparte del qué y el de qué forma, también es fundamental prestar atención al cuándo y al cuánto tiempo.
A este respecto, la experto afirma que “si lo que se quiere es conseguir unos resultados a largo plazo, la opción elegida ha de ser la de perder volumen y grasa, al unísono que se guarda el músculo”. Hacer ejercicio y una dieta rica en proteínas y verduras (adiós a los hidratos simples) forman el tándem idóneo para perder grasa y, por ende, volumen. La grasa pesa menos que el músculo, pero ocupa considerablemente más espacio. Con este objetivo de recuperar las bases de nuestra dieta mediterránea, Amil López nos ofrece las 12 claves que nos dejarán bajar los kilogramos que nos sobran de forma saludable. Así las cosas, mucho más que un régimen de moda, lo que requerimos si deseamos bajar de peso, y no recobrarlo, es lo que la doctora en Farmacia y Nutricionista Amil López define como una dieta coherente.
Guía Para Adelgazar, Quemar Grasa, Perder Volumen Y No Recuperarlo
La pérdida de grasa, como decíamos, es buena señal de que estamos poniéndonos en forma. Es mucho más, si sostenemos el peso pero reducimos el volumen, eso querrá decir que estamos ganando músculo, puesto que la grasa suele ser mucho más voluminosa pero menos densa que el tejido muscular. Al final, es esencial indicar que estar en el peso preciso es algo que debemos buscar, esencialmente, por salud y por calidad de vida. Ahora te enseñamos cuál es la razón por la que pierdes volumen y no bajas de peso. Y sucede que, perder peso no significa perder volumen y viceversa. Si bien lo ideal sea perder ambos a la vez en el momento en que nos decidimos al fin a modelar nuestra silueta quitándonos de encima el lastre de lo que le sobra, así sea grasa o volumen.
Perder grasa y perder volumen es mucho más importante a nivel de salud que adelgazar. En este punto no contamos las salvedades de los deportistas de élite o que siguen una dieta para muscular, en tal caso el volumen es algo bueno y esperado. Tienes que tener en cuenta que el cuerpo se amolda rapidísimo a cualquier situación y que el peso fluctúa bastante, aun dentro de un mismo día podemos llegar a perder 900 gramos de agua sin que eso signifique que nos encontramos mejor físicamente.
De ahí que nuestros menús están elaborados para cuadrar en esta media día tras día. Tras haber citado que no es lo mismo adelgazar y perder volumen, vamos a hablar de qué debemos tomar en consideración a la hora de reducir grasa. ADELGAZAR ES PERDER VOLUMEN SOBRANTE Y NO KILOS. Bajar de peso es bajar de talla, no de peso. Lo fundamental no es el peso sino más bien la proporción de grasa en el cuerpo.
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Un ejemplo más que nos deja ver la diferencia entre adelgazar y perder volumen. PERDER GRASA se refiere a la disminución de la proporción de grasa que está en el cuerpo, ella es la responsable del incremento de tallas. Llevar a cabo ejercicio y una dieta rica en proteínas y verduras (adiós a los hidratos simples) constituye el tándem perfecto para reducir grasa y, por ende, volumen. Fercasy, directora médica de la clínica que lleva su nombre, explica las diferencias entre la báscula y la talla, al unísono que presenta un tratamiento experto en la pérdida de volumen corporal. Eso puede suceder pues quizá andas perdiendo volumen, si bien no cambies el peso. Proseguir una dieta tiene como labor compaginable practicar deporte.
Un lipocalibre es una herramienta para medir el porcentaje de grasa en el cuerpo. Estos pliegues “esconden” la grasa amontonada en el tejido adiposo, bajo la piel. No obstante, comprobaremos que en términos en general es menor, especialmente en la barriga, las caderas y cintura, glúteos… Esto se origina por la reducción de grasas, las que se consumen a consecuencia de nuestra actividad. Además no discrimina entre los kilogramos de masa muscular o de grasa, por lo que esa medición no nos sirve de nada. En ese sentido, la mayoría de las personas consulta su peso por medio de básculas de casa que no dan más información que los kilogramos totales.
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Dependiendo de dichas mediciones tenemos la posibilidad de emplear diversas fórmulas para calcular el porcentaje total de grasa que tiene nuestro cuerpo. El lipocalibre es la medida mucho más acertada para saber si realmente nos encontramos mejorando nuestra salud ya que reducir grasa es un símbolo inequívoco, especialmente si a cambio estamos ganando músculo. Por otra parte, otro de los fallos en el momento de adelgazar son las dietas muy restrictivas o mal planteadas. De hecho, en el momento en que escucho a un amigo, cliente o conocido charlar de que quiere “perder peso” no puedo eludir corregirles. Al final de cuenta, no hay que adelgazar sino que hay que perder grasa.
Todo esto sin tener en cuenta si has ido al baño, a qué hora te has pesado, si tu báscula está bien calibrada… En definitiva, a pesar de que el peso puede ser un factor que nos sirva como guía, ni mucho menos debe ser tu obsesión. Así como perder peso puede no representar nada, reducir grasa sí que es una señal clara de que nos encontramos evolucionando positivamente. Aún mucho más, si bien no notes que andas bajando peso en la báscula, si notas la reducción de volumen en tu cuerpo quiere decir que estás ganando músculo.
¿Por Qué Razón Perder Volumen Es Más Importante Que Adelgazar?
De forma frecuente, esos kilogramos perdidos son de agua y de masa muscular. Es por ello que es esencial que realicemos ejercicios de fuerza y los compaginemos con cardio si lo deseamos. Este tipo de entrenamiento no solo va a ayudar a que ganemos más muscular – progresando nuestro volumen – sino favorecerá que los músculos quemen grasa en reposo y no solo mientras que hacemos ejercicio como sucede con el cardio. Es mucho más, una misma persona, en dos momentos distintas de su historia, puede tener exactamente el mismo peso con una composición corporal muy diferente. Y sucede que, en el momento en que hacemos ejercicio y adoptamos nuevos hábitos de nutrición, lo más posible es que perdamos grasa y ganemos músculo. La báscula igual te devuelve el mismo número, pero el espejo, las fotos, la ropa y la cinta métrica te están contando que tu disposición corporal ha mejorado substancialmente.
¿de Qué Es Dependiente El Peso? ¿y El Volumen?
Continuar una dieta balanceada, asistir al gym, perder esos kilos de sobra… No, no necesitamos milagros, sino una dieta eficiente y fácil. Busca formas de lidiar con el agobio, ya que este es uno de los socios de la retención.
Si haces las dos cosas, conseguirás abrasar la grasa de tu cuerpo y tonificar tus músculos. La grasa pesa menos que el músculo, pero ocupa considerablemente más espacio por lo que si entrenas puedes ver que no bajas de peso, pero tu cuerpo está mudando y estás bajando de talla y reduciendo tu volumen. Muchas dietas de adelgazamiento influyen en una fuerte restricción de calorías y en entrenamientos de cardio que nos hagan sudar (con deportes como el running, el spinning o la natación).