Como son altos en fibra, hacen que no absorbamos todos sus carbohidratos y asimismo nos ayuda a combatir el agobio del esfuerzo del ejercicio al neutralizar el efecto de los radicales libres que se crean por la combustión de oxígeno. Para no sentir fatiga y llegar al propósito con energía dando lo destacado de nosotros mismos hay que comer, pero no vale todo ni cualquier cantidad. Con más de 10 años de experiencia en el campo de la nutrición cooperando en el campo clínico con especialidad en nutrición deportiva y nutrición en nosología. Suscríbete en este momento y recibe en tu correo los consejos de salud de Sanitas para hallar una vida mucho más sana, extendida y feliz.
La fruta es un alimento indispensable para nuestro cuerpo y mucho más si practicas deporte.
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Es por ello que son muy recomendadas para tomarlas antes de empezar a llevar a cabo ejercicio. Las mejores frutas antes de entrenar y, por ende, las que tienen un índice glucémico más bajo, son la manzana y la pera. Las dos te sostendrán hidratado y te aportarán un elevado número de vitaminas y pectina.
Pero en este momento, si lo que quieres adelgazar y abrasar grasas, deberás tomarla después, ya que según un nuevo estudio canadiense publicado en la gaceta Journal of Sports Sciences, tomar antes de entrenar alimentos ricos en fructosa provoca que se quemen mucho más carbohidratos que grasas a lo largo del ejercicio. Por lo que el plátano que te vas comiendo antes de llegar al gimnasio, puede ser la razón por la que no pierdes los michelines pese a entrenar duro, sudar bastante y pasar hambre. Si lo que deseas es remover la grasa extra al entrenar, prueba a tomar la fruta después, y jamás tomes jugos de fruta o comidas procesadas dulces bajas en calorías o ligeras, pues acostumbran a contener mucha fructosa o siropes de maíz ricos en este azúcar. Debemos tomar frutas con un bajo índice glucémico como son los frutos colorados, así como las fresas. A una parte de su bajo contenido en glucosa tiene altas proporciones de antioxidantes ayudándonos a realizar frente a la rutina de entrenamiento.
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Para tras el ejercicio recomendamos las que contienen altos valores de glucosa. Entre ellas vamos a resaltar algunas como el plátano, entre las que mucho más glucosa tiene, tal como las pasas y los dátiles, que nos aportarán las cantidades que el cuerpo precisará. La naranja y el mango son 2 tipos de frutas que nos asistirán también a volver a poner la glucosa, al igual que el melón dulce y la sandía, que además de esto nos ayudarán a reponer sales minerales que perdimos con el ejercicio. Efectivamente la fruta es de las mejores elecciones para tomar antes de salir a correr si lo haces a una hora en la que ya ha pasado mucho tiempo de tu última comida y empiezas a sentir apetito. Un plátano, una manzana o unas uvas son una buena alternativa para salir a correr sin esa sensación incómoda de hambre pero al unísono poder llevarlo a cabo sin tener pesadez de estómago que dificulte nuestro desempeño en el entrenamiento. Los frutos colorados como las cerezas, las fresas, las moras, los arándanos, entre otros, asimismo tienen un índice glucémico bajo y altas cantidades de antioxidantes y antiinflamatorios.
Lava la fruta y córtala en trozos medianos, rocíala con unas gotas de limón a fin de que no se oxide y vuelca dos cucharadas de miel. Muévelo hasta que se mezcle todo y gozarás de una receta fácil para servirte poco antes de salir de casa. Luego añade las fresas junto con las hojitas verdes que vienen en ellas, pero sin el cabo, ya que son muy saludables y le van a dar un toque exquisito a este jugo natural.
El plátano es la fruta que contiene un mayor índice de glucosa y resulta ideal para aportarnos todo el azúcar necesario tras el entrenamiento. Destaca en especial por el hecho de que contiene una mezcla de fructosa y glucosa, lo que hace que todos y cada uno de los carbohidratos que consumamos sean absorbidos por nuestro organismo con mayor facilidad. Otras frutas que asimismo hacen que te recuperes mucho más rápido son las pasas, los dátiles y el mango. Pero asimismo valora la opción de decantarse por frutas desecadas, como los dátiles, los higos secos o pasas.
La comida escogida para antes o después de entrenar va a depender de tu objetivo. Pero además, el índice glucémico de la fruta va a marcar, en parte, su valor pre o post entrenamiento. Por último, en esta lista de qué fruta comer después de realizar ejercicio no podían faltar el melón y la sandía. Son otra increíble opción gracias a su alto nivel de glucosa y agua, por lo que resultan esenciales para mantenerte hidratado y hacerte recuperar las sales minerales.
Muy Saludable
Por norma general, se estima que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se aumentara su consumo. Si entrenas, es primordial que aprendas a comer fruta. Por lo general se aconseja ingerir algún alimento 2 horas antes y 2 horas después de entrenar, y si es fruta mejor, puesto que el no llevarlo a cabo reduce el rendimiento logrando provocar calambres musculares. Así que apunta algunas de nuestras deliciosas recetas. Y la cuarta, que sus azúcares saludables ponen de buen humor, lo que significa una dosis plus de energía y positividad. La primera razón por la que tienes que tener la manzana como opción alternativa es porque activa nuestro metabolismo, algo muy aconsejable a la hora de ejercitar nuestro cuerpo.
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Además, sacian y no llenan tanto como un trozo de sandía y o una banana y se asimilan antes y mejor al no tener tanta agua. Si bien la fruta es muy buena y sana, no toda te viene bien en todo momento. Debemos ingerirla cuando más beneficioso nos sea tomarla. Y media taza de hielo, irá todo a la licuadora y es una bebida que tiene los carbos de la fruta roja y una aceptable dosis proteína hidrolizada.