Es considerada como la cadena de músculos más grande y por consiguiente mucho más fuerte del cuerpo. Mencionado lo anterior, es esencial decir que son los músculos que se encargan de sostener el peso del cuerpo en su totalidad. LLevo con afecciones en la rodilla derecha desde meses atrás, tanto despues de correr como en el momento en que estoy en montaña, bajando durante bastante tiempo. El fisio me ha dicho que tengo muy débil el músculo vasto de adentro de esa rodilla. Me ha explicado un ejercicio a fin de que lleve a cabo a diario para fortalecerlo.
Sirven también, desde para prevenir lesiones en el momento de ejercitarnos con las ya citadas sentadillas, también prevenir y prosperar una tendinitis. Este pertence a los ejercicios típicos que no se hacen normalmente fuera de un gimnasio. Eso es pues ya existe una máquina concreta para trabajar esto.
Ejercicios Para Trabajar El Vasto Interno Del Cuádriceps
Se trata del estiramiento más común, practicado incluso por los más jóvenes en los institutos e institutos en las clases de educación física. Nos apoyamos en un soporte fijo, y estiramos colocando la punta del talón de nuestra deportiva el glúteo. Podemos aumentar o reducir la intensidad en función de nuestra resistencia. Los próximos ejercicios que vas a ver tienen una enorme virtud y es que los podemos llevar a cabo en casa. No contamos la necesidad de proceder a ningún gimnasio ni al exterior. Realizamos el ejercicio en 3 series de 5 reiteraciones de 30 segundos, descansando 30 segundos entre las series.
Puedes subir un piso con una pierna y el siguiente con la pierna contraria. Este ejercicio asimismo lo puedes hacer en un banco del parque, un murito, etc. Debemos llevarlo a cabo tal y como si estuviéramos corriendo, o sea, en el momento en que tengamos la pierna derecha arriba, el brazo tiene que ser el alterno. En el caso de aparecer mal intenso de rodilla durante la flexión, ese será el límite de flexión para todas y cada una de las repeticiones del ejercicio. Desde una posición de ligera flexión vamos hacia la extensión total de rodilla. Mantenemos la posición durante 5 segundos y volvemos al punto de inicio poco a poco.
· Extensión De Rodilla En Sedestación Con Banda Elástica
¿Me podrías aconsejar algunos ejercicios para llevar a cabo en casa o al aire libre que sirvan para fortalecerlo? El extendido interno es la porción interna del músculo cuádriceps. Este músculo es importante en actividades que precisen de sacrificios de gran intensidad o resistencia en las piernas en la posición con los pies «hacia a fuera».
Una vez posicionados lo que tenemos que realizar es subir y bajar. Sentado en una silla, con una banda elástica en el tobillo y sujeta en la pata de la silla, extendemos la rodilla completamente, llevando los dedos del pie hacia nosotros. Sostenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial lentamente, sin dejar caer el pie.
Rehabilitación Del Vasto Interno
Tanto los músculos vasto de adentro y extendido de afuera son considerados como el músculo extendido lateral. Estos son quienes se dedican a la extensión de la pierna, eludiendo que la rótula se salga de la articulación donde debe de estar. El propósito de estos ejercicios es potenciar el extendido de adentro del cuádriceps. Para ello realizaremos principalmente extensiones de la rodilla contra resistencia y en los últimos grados de extensión. Tenemos la posibilidad de complementar estos ejercicios con caminar y con subir/bajar escaleras.
Una nota importante a llevar a cabo con este ejercicio es el próximo. El vasto de afuera lo vamos a trabajar mucho más en el momento en que el ejercicio lo hagamos con las puntas de los pies mirando hacia dentro. Cuanto mucho más mire hacia fuera mucho más trabajaremos el resto de musculatura. Según como lo pongamos cargaremos una porción u otra del cuádriceps.
¿Dónde Está El Músculo Vasto Lateral?
Todas las extensiones que hagas o sentadillas hazlas con los pies hacia fuera. Ejercicios de fuerza resistencia en prensa horizontal con pies libres a 45º. Con esta manera de trabajar lo que se hace es soportar una situación durante un tiempo preciso. En el momento en que trabajamos en isométrico no hay extensión ni contracción, pero sí hay tensión, que es la que genera la mejora. Es un método que genera un gran aumento de la masa muscular, con lo que es el más indicado para cuando comenzamos una etapa de preparación.
Con una posición de partida como si estuviésemos sentados, o sea, rodillas flexionadas a 90º y espalda apoyada en la pared. Podemos iniciar con 5 x 3 x 30”, con 30” de recuperación entre series y 3’ entre bloques. El extendido interno está ubicado en la cara interior del cuádriceps y es el que nos permite llevar a cabo la extensión de la rodilla, evitando que la rótula se salga hacia fuera.
Ejercicios de fuerza máxima o fuerza resistencia de pie sobre una o 2 piernas realizando flexiones-extensiones incluyendo contracciones isométricas de 10 segundos en el paseo articular. Ejercicios de fuerza resistencia sobre una pierna sentado y con bolsa de 1 a 4 kilos sobre el tobillo (siempre abriendo el pie hacia a fuera en la ejecución). Efectúa de 4 a 6 series entre 20 y 35 reiteraciones descansando 2 minutos. El vasto de adentro forma una parte del grupo muscular del cuádriceps .