A raíz de estas investigaciones, la Facultad de Nevada centró sus esfuerzos en entender si el cambio de calzado asimismo afectaba a la espalda baja. Por otro lado, los glúteos tienen la misión de normalizar la cadera e intervienen en la posición erguida. Por otra parte, y en casos mucho más extremos, el tratamiento a proseguir es la cirugía.
Si bien a muchos corredores no les agrada el gimnasio, allí tenemos la posibilidad de comenzar a eliminar nuestros dolores de espalda. Primero, fortaleciendo nuestra zona abdominal de forma que no se le exija ningún esfuerzo plus a nuestros lumbares. Segundo, robusteciendo nuestro lumbares con ejercicios como las hiperextensiones. Uno de los problemas más comunes entre la población general es la lumbalgia o mal de espalda en la región lumbar, en la parte baja de la columna vertebral, que normalmente hay que a problemas posturales. También es uno de los dolores mucho más usuales entre los corredores, sobre todo entre aquéllos que están comenzando a correr.
Puedes repetir el ejercicio unas 4 veces descansando al menos medio minuto entre cada serie. Carreraspormontana.com es la página web del trailrun editada por Ediciones Desnivel SL. En ella encontrarás información de carreras, entrevistas, salud y entrenamiento para trail running. Entonces, cuando entendemos de la relevancia de la espalda a la hora de correr por la montaña, vamos a deber identificar los principales problemas que tienen la posibilidad de llevarnos a padecer dolor en nuestra parte trasera del tronco.
No Usas La Técnica Adecuada
Mantén recta la pelvis intentando no arquear la espalda al tiempo que sostienes el vientre contraído y el trasero bajo. Entonces, empuja la cadera hacia atrás, hasta el momento en que sientas cómo se extiende el muslo de la pierna que tienes arrodillada. Debes hacer este ejercicio durante 2 minutos, unas 4 ocasiones. De esta manera reforzarás la zona lumbar ayudándote a tener una mejor posición corporal al mismo tiempo que minimizarás la oportunidad de aparición de dolor en esta zona. Todo esto, con los pies en el suelo y no excediendo nuestras habilidades.
Correr provoca que se tensen los músculos de la cadera y estos tiran de la zona lumbar y provocan mal. Además, este deporte hace que el musculo psoas, que asiste para mover el muslo hacia enfrente, tenga mucha presión y puede favorecer asimismo el mal de espalda. Incluye en tus sesiones de entrenamiento una sesión de entrenamiento cruzado, que es un entrenamiento diferente al que andas habituado a realizar pero que te hace prosperar distintas capacidades físicas, al unísono que te ayuda a recuperarte. Por servirnos de un ejemplo, correr en bicicleta trabaja tu tren inferior pero no somete la región lumbar a impactos, lo que te va a ayudar a recuperarte. No te olvides de realizar ejercicios concretos para reforzar el core, que comprende toda la región abdominal, la región lumbar y toda la espalda baja, aparte del suelo pélvico. Una de las principales causas a fin de que nos duela la espalda, sobre todo la zona lumbar, viene dada por una debilidad en nuestros abdominales.
Una manera de lograrlo es requisito que rompas las fibras cruzadas que forman la banda iliotibial. Para ello, puedes recurrir a un masaje o emplear un rodillo de espuma o foam, aunque el desarrollo puede ser algo molesto, por el hecho de que la banda iliotibial está repleta de terminaciones inquietas. Deberías poner la espuma bajo el muslo, apoyar los brazos en el suelo, y comenzar a rodar. Además de esto, te sugiero los siguientes ejercicios que te asistirán a remarcar tu musculatura media y servirán para compensar los desequilibrios que poseas en esa región. En estas situaciones, gracias a los impactos que padece la región al correr, puede aparecer una sobrecarga en la espalda y con ella la aparición de dolor en la zona lumbar. En Carreraspormontana.com te ofrecemos de forma gratuita la mejor información de todo el mundo del trail running.
¿pies Planos? El Minimalismo Puede Ayudarte
Sin embargo, los movimientos incorrectos tienen la posibilidad de surtir el efecto opuesto. Descalzarse y emplear calzado minimalista deportivo o zapatos planos, junto con una batería de ejercicios para los pies deja que el cuerpo «reconecte» con el suelo. El consejo que damos siempre y en todo momento desde Clockwork es trabajar y sostener estable la musculatura abdominal para poder dar el cien% a lo largo de la carrera y no tener dolores una vez terminada. Es por ello que hacemos hincapié todos los días en trabajar de forma concreta este conjunto muscular, así sea dentro de los circuitos de fuerza o fuera de estos.
A veces, solo debes hacer una pausa puntual o adaptar tu esfuerzo en función del dolor. Aunque los dolores de espalda son usuales en los corredores y solo en algunos casos se trata de una nosología, no dudes en preguntar a un médico a fin de que este logre entablar un diagnóstico exacto. Los corredores transfirieron los cambios a las zapatillas amortiguadas, o sea, lograron correr con una mejor postura y con menor activación de la musculatura lumbar utilizando los dos calzados. Estos cambios señalan que la absorción de los impactos fue mucho más eficiente después de las 4 semanas y que la carga en la musculatura de la espalda baja redujo.
Consejos Que Deberías Tener En Consideración Antes De Elaborar Tu Primera Media Maratón
Como ya te he contado en otra ocasión es primordial tener una buena técnica de carrera. Para tenerla, debes correr apoyando todo el pie y no entrar únicamente con el talón, puesto que en caso contrario, puede cargarse mucho la región lumbar y generar ese dolor. Cuando corres, andas sometiendo a la zona lumbar a un estrés repetitivo. Si eres de los que tiene mal de tipo muscular en esta parte de forma recurrente al terminar de correr, es esencial que localices el mecanismo que lo genera y que tomes las medidas mucho más correctas para reducir la tensión en esta zona de tu espalda.
El primordial síntoma que te indicará la sospecha de padecer este problema es la aparición de un dolor localizado de tipo muscular en esta zona tras correr. Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Además de tener controlada tu actividad física diaria, logra regalos exclusivos superando cada retoy bonificaciones en la renovación de tu seguro de vida.
Según diversos estudios, los individuos con dolor lumbar crónico experimentan mayor activación en dicha musculatura en comparación con individuos sanos. El mal de espalda puede aliviarse y prevenirse haciendo determinados ejercicios. Mandar comentarioHe leído y acepto la política de privacidadRed Link To Media recopila los datos personales solo para uso de adentro.
¿qué Le Sucede A Tu Cuerpo Antes, A Lo Largo De Y Despué…
En esta fase, el tratamiento farmacológico —calmantes, siendo el paracetamol el de primera elección, relajantes musculares, etcétera.— y otros tratamientos no invasivos —calor local, fisioterapia…— pueden ayudar en el control de las afecciones. Las abdominales y los lumbares tienen la esencial misión de aguantar el tronco, proteger los órganos, tener una mejor posición corporal y proteger la columna vertebral. Si la pisada no es la correcta, los inconvenientes generados no serán únicamente de espalda sino se extenderán a las extremidades inferiores. Es fundamental efectuar una prueba biomecánica de nuestra pisada y así poder prosperar y entender amoldar nuestras zapatillas de running. La banda iliotibial está en la parte lateral exterior del muslo, y tiene la función de accionar como un muelle para llevar las piernas hacia enfrente, cuando estés caminando y también cuando vayas corriendo. Como es una composición elástica, tiene la aptitud de estirarse, pero logra llevarlo a cabo permanentemente, con lo que los estiramientos comunes no cumplen esa misión con ella.